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如何健康减肥最有效

分享者:花女人更新时间:2017-02-19 23:40:16237阅读
概述

正常人计算体重的方式是:身高(cm)-100〕×0.9=体重KG,如果你的实际体重比得出的体重结果重20%,那么你应该减肥了。过度肥胖不但影响美观,而且还会引起多种疾病。每当你看到橱窗里的漂亮衣服,而你望而却步的时候有没有一股毅力来让你与肥胖争斗,下面让我们一起来说一说如何健康减肥最有效。

如何健康减肥最有效
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第一:奖励法,肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西,或者体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

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第二:避免单独进食,对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有空不妨去减肥沙龙里转转,里面的朋友很多哦。

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第三:走神法,有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

注意事项

午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟,饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右,10多分钟往往不能起到瘦身作用。

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