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手臂粗怎么减

分享者:漫长岁月更新时间:2017-02-24 20:59:08160阅读
概述

夏天到了,可是手臂太粗从不敢穿无袖,你有没有这样的烦恼?那如何瘦手臂呢?福音来啦!小编给大家介绍超有效的瘦手臂运动,谁都可以轻松瘦手臂哦。

手臂粗怎么减
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运动一:单臂伸展运动   这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

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运动二:负重摆臂运动   这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

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运动三:手掌交叉运动   这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

注意事项

不过要提醒各位MM的是,运动别过头了,反而适得其反,胳膊就变粗,另外还要合理进行饮食,减肥效果会更好的哦。

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